就算是娃娃 夏天也得养生

文章来源：圆力/大伦育儿说
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最近的天气真的是越来越热了，不仅南方地区是一如既往的高温，就连北方地区的温度也是经常在三十几度徘徊，真的是让人无所适从。这种气候，别说是小孩子了，适应能力强的成年人都未必能抵挡得住，面对这种情况，我们不禁要发问：孩子应该如度过这个夏天？

首先我们要明确一点，夏天比我们想象中的要“危险”。您仔细回想一下，是不是孩子在夏天最热的时候容易“蔫头巴脑”的，没什么精神头，是食欲也不好，睡眠也不佳的，没事儿还整点口腔溃疡、痱子啥的小病？

哎？你怎么知道的呢？这解释起来其实很简单。

1、夏季天气炎热，很多孩子会出现睡眠不好、食欲不振等症状，这是因为机体为了调节体温，较多的血液会流向体表，内脏器官的供血会相对减少，以致于影响了消化器官。

2、再加上天气闷热，休息睡眠势必会被影响，这就会导致体内的分泌功能失衡。

3、夏天最常见的就是出汗，夏天出汗多，体内容易津液缺失，引发上火，导致口腔溃疡等一系列疾病。

4、夏季白昼长，孩子的活动时间比其他季节要长，体力消耗也比较大，但往往家长们不注意补充身体所需的营养，容易导致疾病的产生。因此，家长们要在夏季格外注意儿童的身体健康。

说是注意，吃点西瓜、喝点冷饮啥的可不算是好手段，而真正的上上之策则是养生。孩子也需要养生？那可不是么，孩子才是最需要保护的，否则一旦得了病，那才算是追悔莫及。

以下是几点注意，大家可以适当选用一些。

夏天宜食苦

首先在饮食方面，大家就把那些好吃好喝的放一放吧，先不说对身体有什么影响，单单就是这个天气，整一些大鱼大肉什么的，也吃不下去啊！说到夏天最好的养生食物，应该算苦味的食物了。

我一说苦味食物，大家都知道，夏天吃点苦的，对身体好。那究竟是怎么好，还有到底吃什么才好，您知道么？

说起苦和夏，就得从五行来入手了。夏天在五行中属“火”，炎炎的夏天也的确容易令人“积火”。根据五行相配原理，夏天又是“心脏”之当令，因此夏天容易引起“心火”，出现口苦咽干，心烦不眠，脉搏跳得快（表现为脉“细数”或“洪大”），小便短赤的症状。

中药讲究食物的“五味”（即辛苦甘酸咸），其中“苦”是应对“心”，因此便可以用苦来清“心火”。所以，为了及时解暑，除了一些寒凉体质以及胃肠寒凉的宝宝外，有发热，口渴，心烦，失眠，便秘，尿黄，面红，舌红等心火旺症状的宝宝可以适当吃一些苦味食物。

在夏天都应该吃一些诸如苦瓜、苦菊、油麦菜之类蔬菜，也应该服一些金银花、白花蛇舌草、莲子心之类苦寒药物以清热。

这里最推荐苦瓜，因为苦瓜是我们平时生活中最常见的一种药食同源的食材。“苦瓜，苦寒无毒，降邪热，解劳乏，清心明目，益气壮阳。”苦瓜有健脾开胃、清热去暑，明目止痢，凉血解毒的作用，家长们最好给孩子做点凉拌苦瓜吃，这样能最大程度保留苦瓜的效果。

还有一种中药也比较适合夏天的，即为莲子心。这里的莲子心指的是成熟莲子种仁内的绿色胚芽，我们平时经常用其以泡茶饮，有清心火，止遗精的作用，对心肾不交、阴虚火旺的失眠患者，食之最宜。从临床应用上看，莲子心适用于轻度失眠人群。

家长们可以给十岁以上的孩子稍稍泡一点莲子心茶，在夏天能喝上一碗这样的茶也是不错的。不过不建议长期大量的喝，夏天偶尔给孩子喝一下是可以的。

苦能泻火可不是我编的，在中医理论中，如黄芩能泻上焦（包括心肺）之火，黄莲能泻中焦脾胃之火，黄柏能泻下焦肾火，龙胆草还可以泻肝胆之火等等。这些泻火之药，其味多为苦。

当然，并非所有苦药都能解热，中药里的苦温药厚朴就没有泻火功能，只有理气燥湿之功效。因此，某些中药，如羌活、独活虽苦而性温，有“苦燥湿”而治疗风湿病之功用。

夏天宜清补

这大热天的，给孩子补身体一定要注意以清补、健脾、祛暑化湿为主。在食材的选择方面，应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、香菇、蘑菇、银耳、薏米等等。此外，还可以进食一些绿豆粥、荷叶粥等解暑的药粥。

夏天不宜过食冷饮

夏天的时候，我们体表感觉很热，但体内并不会，这是因为身体一直在用各种方式保持着稳定的状态。最明显的证据就是您的体温并没有大幅升高，所以家长们要知道，孩子此时的身体稳定系统是有效的，但如果大量服用冰冷的饮料，会让孩子体内的平衡被扰乱的。

所以夏天，腹泻的原因会比较复杂，一部分是食物容易腐败，不小心吃了导致的，而另外一部分，是吃了很多冰西瓜，喝了好多冰饮料，腹中受寒导致的。

身体里面受的寒，再加上晚上吹空调冷气睡觉，这种情况下，会感冒发烧，会出现胃肠型感冒，一边发烧，一般腹泻呕吐，脾胃疼痛，所以夏天尽量少给孩子吃一些冷饮。

夏天不宜多喝水

喝水要适度

我们知道，水约占体重的65%~70%，而且在体内相对稳定。在夏天，孩子们容易出汗，应该要补充一些水分的，但如果为了补充失去的汗液而大量饮水的话，容易造成水中毒。会出现头昏脑胀、头痛、呕吐、乏力、嗜睡、呼吸减慢、心率减速等症状。

十岁的孩子一天摄入1000ml左右的水即可，当然，也不必被这个量限制住了，活动量大的时候多喝点，活动量小的时候就少喝点都是可以的。但不能在某一时间段内“牛饮”，应该少量多次补充水分。

还有，给孩子喝水时最好不要喝纯净水，可以放一点点盐或者适量饮用一些含盐汽水对身体是有好处的。

那除了喝水之外，有没有补津液的好方法呢？有的，那就是我们的老朋友三豆乌梅白糖汤了。

三豆乌梅白糖汤

材料：三豆各一把（黄豆——补脾、绿豆——清热、黑皮绿瓤的黑豆——补肾）、乌梅5个、白砂糖2羹匙。

做法：大火开锅，砂锅中小火熬2小时即可，最好当天熬当天喝。

这个方子之所以可以补津液，是因为中医有个理论叫“酸甘化阴”，这个乌梅与白糖结合正好是酸甘在一起，所以当然能快速滋生阴津，让人的津液得以补充。

好了，关于夏天孩子应该注意的事项就先说到这，虽然不知道家长们能记住几分，但还是想多说一句：夏天炎热，但最好是享受靠后，健康靠前。

就算是娃娃 夏天也得养生

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